ММА для начинающих создано для тех, кто никогда не занимался единоборствами или сделал длительный перерыв и хочет начать тренировки с нуля. Программа выстроена таким образом, чтобы человек без опыта постепенно освоил базовую технику, укрепил физическую форму и почувствовал уверенность в своих возможностях. ММА подходит мужчинам и женщинам любого возраста старше 18 лет.
Смешанные единоборства (ММА)
ММА для начинающих взрослых позволяет войти в мир смешанных единоборств без стресса и давления. Занятия проходят в группах, где учитывается уровень подготовки участников. Тренер объясняет технику поэтапно и контролирует выполнение каждого элемента.
ММА с нуля помогает развить силу, выносливость, координацию и гибкость. Улучшается работа сердечно сосудистой системы, укрепляются мышцы корпуса, ног и спины. Регулярные тренировки способствуют снижению веса и формированию подтянутой фигуры.
ММА для новичков выбирают те, кто хочет научиться самозащите и почувствовать уверенность в себе. Освоение базовой техники ударов и элементов борьбы формирует контроль дистанции и понимание принципов движения. При этом нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет организму адаптироваться без резкого стресса.
Ответы на популярные вопросы
ММА — это только для подготовленных спортсменов
Новички могут начинать с любого уровня. Программа для начинающих строится постепенно: сначала база, техника и общая физическая подготовка, затем усложнение нагрузки.
На первых тренировках сразу идут жесткие спарринги
В начале обучения спарринги либо отсутствуют, либо проводятся в облегчённом, техническом формате. Основной акцент — на освоении движений и безопасной работе.
Чтобы начать ММА, нужно быть в идеальной форме
Специальная форма не требуется. Физические качества развиваются в процессе тренировок, а нагрузка адаптируется под возможности новичка.
ММА — это хаотичные драки без системы
Тренировки имеют чёткую структуру: ударная техника, борьба, ОФП, координация и работа в контролируемых условиях под руководством тренера.
Цены
Стоимость зависит от выбранного формата занятий и количества тренировок в неделю. Доступны групповые занятия ММА для начинающих взрослых и индивидуальные тренировки с тренером. Наш зал предлагает несколько вариантов абонементов. Актуальная информация по стоимости размещена на сайте. Возможна запись на пробное занятие.
Тренерский состав
Наши тренеры — настоящие профессионалы, которые много лет готовят чемпионов, находя индивидуальный подход к каждому спортсмену, будь то новичок или опытный боец, взрослый или ребенок.
Регулярные тренировки укрепляют не только тело, но и дух, воспитывая сосредоточенность и спокойствие.
Мы уделяем внимание гармоничному развитию личности и достижению индивидуальных целей каждого спортсмена.
Доверьтесь нашим тренерам — они станут вашими надежными проводниками на пути к новым спортивным вершинам.
Андрей Купецкий
Расписание
Первый раунд — за наш счет!
Запись на пробную тренировку
При покупке абонемента в день тренировки — пробное занятие в подарок.
Отзывы
Ход тренировки
разминка
Разминка занимает от 15 до 30 минут. Выполняется суставная гимнастика, легкая кардио нагрузка и упражнения на координацию. Особое внимание уделяется ногам, тазу и корпусу. Это подготавливает мышцы и суставы к дальнейшей работе и снижает риск травм.
основная часть
Основная часть длится около 50 до 60 минут. Осваивается техника ударов руками и ногами, базовые перемещения, работа в партере и защита. Используется работа на лапах, мешках и падах для развития точности и силы. Включается физическая подготовка для укрепления мышц и повышения выносливости. Постепенно вводятся элементы борьбы в безопасном формате. Спарринги Проводятся только с разрешения тренера и при наличии полной защитной экипировки. На начальном этапе основной акцент направлен на технику и контроль движений.
заминка
Заминка продолжается около 10 минут. Выполняется растяжка и дыхательные упражнения для восстановления и снижения мышечного напряжения.
Противопоказания
Острые вирусные и воспалительные заболевания, повышенная температура
При инфекционных заболеваниях, воспалительных процессах и лихорадке тренировки временно противопоказаны до полного восстановления организма.
Восстановительный период после травм, операций и тяжелых повреждений
После переломов, разрывов связок, хирургических вмешательств и других травм занятия допускаются только после завершения реабилитации и медицинского допуска.
Нарушения сердечно-сосудистой системы и нестабильное давление
При аритмиях, гипертонии, гипотонии и других нарушениях работы сердечно-сосудистой системы требуется обязательная консультация специалиста перед началом тренировок.
Проблемы опорно-двигательного аппарата и неврологические состояния
При грыжах, протрузиях, острых болях в позвоночнике, травмах суставов, а также неврологических нарушениях с потерей координации или сознания необходим индивидуальный медицинский контроль.
подпишитесь на наш канал и получите бесплатную пробную тренировку
Вопрос-ответ
Есть ли разделение в группах по спортивному уровню?
Группы формируются таким образом, чтобы начинающие чувствовали себя комфортно и не испытывали давления со стороны более опытных спортсменов.
Смогу ли я выдержать нагрузку на тренировках?
Тренировки ММА строятся по принципу постепенного увеличения интенсивности. Организм адаптируется к нагрузке, а упражнения подбираются с учетом уровня подготовки.
Будут ли спарринги с первого занятия?
Спарринги не проводятся на начальном этапе. Сначала осваивается техника и развивается физическая подготовка. Контактные элементы вводятся постепенно и только при готовности.
Не поздно ли начинать после 30 или 40 лет?
ММА для начинающих подходит людям разного возраста. Нагрузка адаптируется под физическое состояние, поэтому возраст не является ограничением при отсутствии медицинских противопоказаний.
Можно ли начать заниматься ММА без спортивного опыта?
ММА для начинающих рассчитано именно на новичков. Тренировки строятся с изучения базовых движений, правильной стойки и координации. Предварительная подготовка не требуется.
*Деятельность организации Meta Platforms Inc. (владеет Instagram) запрещена на территории РФ.
О клубе
Направления
*Деятельность организации Meta Platforms Inc. (владеет Instagram) запрещена на территории РФ.
Почта и телефон
Расположение и время работы
Первый раунд — за наш счет!
Запись на пробную тренировку
Первый раунд — за наш счет!
Запись на пробную тренировку
При покупке абонемента в день тренировки — пробное занятие в подарок.
Мы используем файлы cookie для улучшения работы сайта. Выберите, какие категории cookie вы разрешаете.
Мы используем файлы cookie для улучшения работы сайта. Выберите, какие категории cookie вы разрешаете.
Необходимы для работы сайта, не могут быть отключены.
Помогают нам понимать, как посетители используют сайт (Яндекс.Метрика, Google Analytics).
Используются для показа релевантной рекламы и ретаргетинга.
Позволяют запомнить ваши настройки и предпочтения.