Тренировки по смешанным единоборствам (ММА) для начинающих в Москве

ММА для начинающих создано для тех, кто никогда не занимался единоборствами или сделал длительный перерыв и хочет начать тренировки с нуля. Программа выстроена таким образом, чтобы человек без опыта постепенно освоил базовую технику, укрепил физическую форму и почувствовал уверенность в своих возможностях. ММА подходит мужчинам и женщинам любого возраста старше 18 лет.

Смешанные единоборства (ММА)

Преимущества тренировок ММА для новичков

ММА для начинающих взрослых позволяет войти в мир смешанных единоборств без стресса и давления. Занятия проходят в группах, где учитывается уровень подготовки участников. Тренер объясняет технику поэтапно и контролирует выполнение каждого элемента.

ММА с нуля помогает развить силу, выносливость, координацию и гибкость. Улучшается работа сердечно сосудистой системы, укрепляются мышцы корпуса, ног и спины. Регулярные тренировки способствуют снижению веса и формированию подтянутой фигуры.

ММА для новичков выбирают те, кто хочет научиться самозащите и почувствовать уверенность в себе. Освоение базовой техники ударов и элементов борьбы формирует контроль дистанции и понимание принципов движения. При этом нагрузка увеличивается постепенно, что позволяет организму адаптироваться без резкого стресса.

Ответы на популярные вопросы

Мифы и заблуждения о ММА для начинающих

ММА — это только для подготовленных спортсменов

Новички могут начинать с любого уровня. Программа для начинающих строится постепенно: сначала база, техника и общая физическая подготовка, затем усложнение нагрузки.

В начале обучения спарринги либо отсутствуют, либо проводятся в облегчённом, техническом формате. Основной акцент — на освоении движений и безопасной работе.

Специальная форма не требуется. Физические качества развиваются в процессе тренировок, а нагрузка адаптируется под возможности новичка.

Тренировки имеют чёткую структуру: ударная техника, борьба, ОФП, координация и работа в контролируемых условиях под руководством тренера.

Цены

Цены на занятия смешанными единоборствами для начинающих в Москве

Стоимость зависит от выбранного формата занятий и количества тренировок в неделю. Доступны групповые занятия ММА для начинающих взрослых и индивидуальные тренировки с тренером. Наш зал предлагает несколько вариантов абонементов. Актуальная информация по стоимости размещена на сайте. Возможна запись на пробное занятие.

Разовое посещение групповой тренировки 2 200 ₽

Абонементы на групповые тренировки по количеству посещений.

До 9 лет

4 занятия 3 600 ₽
12 занятий 7 800 ₽

с 10 до 15 лет

4 занятия 4 200 ₽
12 занятий 9 100 ₽

Взрослые

4 занятия 5 200 ₽
12 занятий 13 700 ₽

Абонементы на свободное посещение групповых тренировок.

До 9 лет

1 месяц 9 100 ₽
3 месяца 24 600 ₽
6 месяцев 43 600 ₽

с 10 до 15 лет

1 месяц 10 400 ₽
3 месяца 28 000 ₽
6 месяцев 50 100 ₽

Взрослые

1 месяц 16 300 ₽
3 месяца 43 800 ₽
6 месяцев 78 000 ₽

Тренерский состав

Ваши наставники — настоящие профессионалы

Наши тренеры — настоящие профессионалы, которые много лет готовят чемпионов, находя индивидуальный подход к каждому спортсмену, будь то новичок или опытный боец, взрослый или ребенок.

Регулярные тренировки укрепляют не только тело, но и дух, воспитывая сосредоточенность и спокойствие.

Мы уделяем внимание гармоничному развитию личности и достижению индивидуальных целей каждого спортсмена.

 

Доверьтесь нашим тренерам — они станут вашими надежными проводниками на пути к новым спортивным вершинам.

Андрей Купецкий

Тренер по ММА и ОФП

Расписание

Расписание занятий

Первый раунд — за наш счет!

Запись на пробную тренировку

При покупке абонемента в день тренировки — пробное занятие в подарок.

Если решите не продолжать — стоимость разового посещения 1300 ₽.

Отзывы

Отзывы клиентов

Ход тренировки

Как проходит тренировка ММА для начинающих

разминка

Разминка занимает от 15 до 30 минут. Выполняется суставная гимнастика, легкая кардио нагрузка и упражнения на координацию. Особое внимание уделяется ногам, тазу и корпусу. Это подготавливает мышцы и суставы к дальнейшей работе и снижает риск травм.

основная часть

Основная часть длится около 50 до 60 минут. Осваивается техника ударов руками и ногами, базовые перемещения, работа в партере и защита. Используется работа на лапах, мешках и падах для развития точности и силы. Включается физическая подготовка для укрепления мышц и повышения выносливости. Постепенно вводятся элементы борьбы в безопасном формате. Спарринги Проводятся только с разрешения тренера и при наличии полной защитной экипировки. На начальном этапе основной акцент направлен на технику и контроль движений.

заминка

Заминка продолжается около 10 минут. Выполняется растяжка и дыхательные упражнения для восстановления и снижения мышечного напряжения.

Противопоказания

Противопоказания занятиям ММА

Острые вирусные и воспалительные заболевания, повышенная температура

При инфекционных заболеваниях, воспалительных процессах и лихорадке тренировки временно противопоказаны до полного восстановления организма.

После переломов, разрывов связок, хирургических вмешательств и других травм занятия допускаются только после завершения реабилитации и медицинского допуска.

При аритмиях, гипертонии, гипотонии и других нарушениях работы сердечно-сосудистой системы требуется обязательная консультация специалиста перед началом тренировок.

При грыжах, протрузиях, острых болях в позвоночнике, травмах суставов, а также неврологических нарушениях с потерей координации или сознания необходим индивидуальный медицинский контроль.

подпишитесь на наш канал и получите бесплатную пробную тренировку

Вопрос-ответ

Часто задаваемые вопросы

Есть ли разделение в группах по спортивному уровню?

Группы формируются таким образом, чтобы начинающие чувствовали себя комфортно и не испытывали давления со стороны более опытных спортсменов.

Тренировки ММА строятся по принципу постепенного увеличения интенсивности. Организм адаптируется к нагрузке, а упражнения подбираются с учетом уровня подготовки.

Спарринги не проводятся на начальном этапе. Сначала осваивается техника и развивается физическая подготовка. Контактные элементы вводятся постепенно и только при готовности.

ММА для начинающих подходит людям разного возраста. Нагрузка адаптируется под физическое состояние, поэтому возраст не является ограничением при отсутствии медицинских противопоказаний.

ММА для начинающих рассчитано именно на новичков. Тренировки строятся с изучения базовых движений, правильной стойки и координации. Предварительная подготовка не требуется.

Другие услуги

ММА для взрослых

ММА для детей

ММА для женщин

Персональные тренировки по ММА

Направления

*Деятельность организации Meta Platforms Inc.
(владеет Instagram) запрещена на территории РФ.

г. Москва, м. Алтуфьево / м. Лианозово, ул. Угличская, 12 к. 2
Пн – Пт: с 7:00 до 23:00

Сб – Вс: с 9:00 до 21:00

Расположение и время работы

г. Москва, м. Алтуфьево / м. Лианозово, ул. Угличская, 12 к. 2
Пн – Пт: с 7:00 до 23:00

Сб – Вс: с 9:00 до 21:00

Первый раунд — за наш счет!

Запись на пробную тренировку

При покупке абонемента в день тренировки — пробное занятие в подарок.
Если решите не продолжать — стоимость разового посещения 1300 ₽.

Первый раунд — за наш счет!

Запись на пробную тренировку

При покупке абонемента в день тренировки — пробное занятие в подарок.

Если решите не продолжать — стоимость разового посещения 1300 ₽.