Тренировки по смешанным единоборствам (ММА) для женщин в Москве

Женский ММА относится к направлению смешанных единоборств с адаптацией под задачи здоровья, фигуры и уверенности. Тренировки ММА для женщин строятся на сочетании ударной техники, базовой борьбы и функциональной подготовки. Такой формат помогает снижать вес, укреплять мышцы и развивать выносливость одновременно.

Смешанные единоборства (ММА)

Преимущества тренировок ММА для женщин

Тренировки ММА для женщин создают комплексную нагрузку на организм и подходят для девушек, которые хотят улучшить форму и самочувствие.

  • Сочетание кардио, силовой и функциональной работы ускоряет обмен веществ и снижает процент жировой ткани. Это делает занятия эффективными для девушек.
  • Формируется подтянутый силуэт, укрепляются мышцы ног, ягодиц, корпуса, спины и рук. Такой формат спорта подходит для девушек разного возраста.
  • Улучшается осанка, координация и контроль движений. Это важно для девушек, которые хотят чувствовать уверенность в повседневной жизни.
  • Регулярные занятия повышают выносливость, улучшают работу сердца и дыхательной системы, снижают уровень стресса и нормализуют сон. Девушек привлекает такой формат благодаря его универсальности.
  • Отработка дистанции, защиты и контроля формирует чувство безопасности и уверенности. Это особенно важно для девушек, начинающих заниматься.
  • Женский формат исключает жесткий контакт на начальном этапе. Это делает процесс комфортным для девушек.
  • Техника осваивается постепенно, нагрузка адаптируется под физическое состояние, что обеспечивает безопасность и стабильный результат. В секции создаются условия для постепенного прогресса девушек.

Ответы на популярные вопросы

Мифы и заблуждения о женском ММА

ММА — это исключительно мужской спорт

ММА подходит и для женщин. Тренировки адаптируются под уровень подготовки, а программа строится с учетом физических возможностей и целей каждой спортсменки.

Спарринги не являются обязательными на каждом занятии. На начальном этапе основное внимание уделяется технике, общей физической подготовке и безопасности.

Тренировки развивают выносливость, силу и уверенность, но не меняют естественные особенности внешности или поведения. Занятия помогают улучшить физическую форму и самоконтроль.

Начать можно с любого уровня. Программа выстраивается постепенно, что позволяет комфортно включиться в тренировочный процесс без предварительного опыта.

Цены

Цены на тренировки ММА для женщин в Москве

Стоимость зависит от формата занятий. Доступны групповые тренировки ММА, индивидуальные занятия с тренером и абонементы различной продолжительности. В клубе представлены групповые и индивидуальные форматы, что позволяет девушкам подобрать удобный вариант и заниматься в комфортном режиме. Женский ММА в Москве представлен в нескольких тарифах, что позволяет подобрать формат под цели и частоту тренировок. Актуальные цены размещены на сайте. Доступна пробная тренировка для знакомства с залом и форматом занятий.

Индивидуальные занятия подходят для более точечной проработки задач, а групповые тренировки позволяют девушкам тренироваться в команде и поддерживать мотивацию. В секции формируются группы по уровню, что повышает эффективность занятий.

Разовое посещение групповой тренировки 2 200 ₽

Абонементы на групповые тренировки по количеству посещений сроком на 30 дней.

До 9 лет

8 занятий 5 900 ₽
12 занятий 7 800 ₽

с 10 до 14 лет

8 занятий 6 900 ₽
12 занятий 9 100 ₽

15+

8 занятий 9 700 ₽
12 занятий 13 700 ₽

Абонементы на свободное посещение групповых тренировок.

До 9 лет

1 месяц 9 100 ₽
3 месяца 24 600 ₽
6 месяцев 43 600 ₽

с 10 до 15 лет

1 месяц 10 400 ₽
3 месяца 28 000 ₽
6 месяцев 50 100 ₽

Взрослые

1 месяц 16 300 ₽
3 месяца 43 800 ₽
6 месяцев 78 000 ₽

Персональные тренировки

Без абонемента

1 занятие 5 500 ₽
5 занятий 27 000 ₽
10 занятий 53 000 ₽
15 занятий 78 000 ₽

С абонементом

1 занятие 4 700 ₽
5 занятий 23 000 ₽
10 занятий 45 000 ₽
15 занятий 66 000 ₽

СПЛИТ

СПЛИТ* 1 3 300 ₽
СПЛИТ* 5 15 600 ₽
СПЛИТ* 10 29 300 ₽
СПЛИТ* 15 39 000 ₽

Тренерский состав

Ваши наставники — настоящие профессионалы

Наши тренеры — настоящие профессионалы, которые много лет готовят чемпионов, находя индивидуальный подход к каждому спортсмену, будь то новичок или опытный боец, взрослый или ребенок.

Регулярные тренировки укрепляют не только тело, но и дух, воспитывая сосредоточенность и спокойствие.

Мы уделяем внимание гармоничному развитию личности и достижению индивидуальных целей каждого спортсмена.

 

Доверьтесь нашим тренерам — они станут вашими надежными проводниками на пути к новым спортивным вершинам.

Андрей Купецкий

Тренер по ММА и ОФП

Расписание

Расписание занятий

Первый раунд — за наш счет!

Запись на пробную тренировку

При покупке абонемента в день тренировки — пробное занятие в подарок.

Если решите не продолжать — стоимость разового посещения 1300 ₽.

Отзывы

Отзывы клиентов

Ход тренировки

Как проходит занятие по ММА для женщин

разминка

Тренировка построена последовательно и обеспечивает безопасность, адаптацию и результат. В клубе процесс выстроен с учетом особенностей девушек и направлен на комфортное включение в спорт. Разминка длится от 15 до 30 минут и подготавливает тело к нагрузке. Выполняется суставная гимнастика и легкая кардио нагрузка. Улучшается подвижность суставов и снижается риск травм. Это важный этап для девушек перед основной частью.

основная часть

Основная часть длится около 50 до 60 минут и включает технику ударов руками и ногами, защиту, работу в партере и перемещения. Используется работа на лапах, мешках и падах. Выполняется функциональная подготовка для укрепления мышц. Осваиваются базовые элементы борьбы. Девушки постепенно осваивают навыки и могут тренироваться в комфортном темпе. Спарринги проводятся только при готовности и с использованием полной защитной экипировки. Формат контролируемый и направлен на закрепление техники. Такой подход подходит как для начинающих, так и для более опытные участниц.

заминка

Заминка длится около 10 минут и включает растяжку и дыхательные упражнения. Улучшается гибкость и ускоряется восстановление после нагрузки.

Противопоказания

Противопоказания занятиям смешанными единоборствами женщинам

Острые заболевания и обострения хронических состояний

При повышенной температуре, инфекционных заболеваниях и обострениях хронических патологий занятия ММА следует временно отложить до полного восстановления организма.

После хирургических вмешательств, родов, травм и других состояний, требующих реабилитации, тренировки возможны только после медицинского допуска.

При хронических заболеваниях сердца, нарушениях артериального давления и других патологиях сердечно-сосудистой системы необходима обязательная консультация врача перед началом занятий.

При заболеваниях суставов, связок и позвоночника, а также при выраженных болевых синдромах требуется медицинское заключение и индивидуальная корректировка нагрузки.

подпишитесь на наш канал и получите бесплатную пробную тренировку

Вопрос-ответ

Часто задаваемые вопросы

Обязательны ли спарринги?

Свободные бои не являются обязательными. Женский ММА допускает формат без жесткого контакта. Основное внимание уделяется технике, фигуре, выносливости, работе на снарядах и элементам борьбы без травмоопасной нагрузки.

Начать можно с любого уровня. Тренировки ММА для женщин постепенно развивают силу, выносливость, гибкость и координацию. Нагрузка увеличивается по мере адаптации, поэтому формат подходит после длительного перерыва или при низкой физической активности.

Женский ММА проходит в контролируемом формате. Используется защитная экипировка, нагрузка дозируется, техника изучается последовательно. Спарринги проводятся только при готовности и в безопасном режиме. Основной акцент на технику, контроль движений и физическую подготовку.

Тренировки ММА для женщин объединяют интенсивную кардио нагрузку, силовые упражнения и функциональную работу. Организм расходует большое количество энергии, ускоряется метаболизм, снижается процент жира, укрепляются мышцы и формируется выраженный тонус тела.

Женский ММА в нашем зале рассчитан на начинающих. Техника изучается с базовых движений, нагрузка увеличивается постепенно. Организм адаптируется без перегрузок, развивается сила, выносливость и координация даже при отсутствии подготовки.

Другие услуги

ММА для взрослых

ММА для детей

ММА для начинающих

Персональные тренировки по ММА

Направления

*Деятельность организации Meta Platforms Inc.
(владеет Instagram) запрещена на территории РФ.

г. Москва, м. Алтуфьево / м. Лианозово, ул. Угличская, 12 к. 2
Пн – Пт: с 7:00 до 23:00

Сб – Вс: с 9:00 до 21:00

Расположение и время работы

г. Москва, м. Алтуфьево / м. Лианозово, ул. Угличская, 12 к. 2
Пн – Пт: с 7:00 до 23:00

Сб – Вс: с 9:00 до 21:00

Первый раунд — за наш счет!

Запись на пробную тренировку

При покупке абонемента в день тренировки — пробное занятие в подарок.
Если решите не продолжать — стоимость разового посещения 1300 ₽.

Первый раунд — за наш счет!

Запись на пробную тренировку

При покупке абонемента в день тренировки — пробное занятие в подарок.

Если решите не продолжать — стоимость разового посещения 1300 ₽.